| Меню сайта |
 |
|
 |
| Наш опрос |
|
|
|
| Статистика |
|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
|
Чтобы защитить себя от радикулита и остеохондроза,снизить риск серьёзных травм, таких как, перелом позвоночника,вывихи позвонков, исключительно важно обращаться со своей спиной правильно.
- не поднимайте тяжести на вытянутых руках или в наклоне,так вы можете получить грыжу межпозвонкового диска.
Помните, что в наклоне вперед давление между позвонками в нижней части поясницы в 2,5 раза выше, чем в положении стоя. Поэтому в момент наклона нельзя ещё увеличивать нагрузку пытаясь поднять что-нибудь тяжелое.
- опирайтесь на руки когда вы сидите наклонившись вперёд, давление на позвонки также сильно в таком положении. Если же вы опираетесь на руки положив их на стол, нагрузка на верхнюю часть туловища снижается, и естественно, снижается давление на позвонки.
- не поднимайте тяжелый предмет наклоняясь вперёд, стоя с выпрямленными ногами, в таком случае нагрузка на межпозвонковый диск возрастает до нескольких сот килограммов.
- необходимо постоянно следить за своей осанкой, оптимально организуйте своё рабочее место. Кресло для отдыха должно быть в меру жёстким и удобным, а также иметь подголовник для периодического расслабления шеи и головы.
- не "разбалтывайте" свои суставы стремлением к сверхгибкости, например, наклонами до пола и ли выворачивающими упражнениями до хруста.
- очень важно давать позвоночнику полноценный ночной отдых, необходимо спать на ортопедических матрасах и подушках. После сна мышцы не должны болеть.
- необходимо почаще менять позу, вставайте и ходите,движение должно чередоваться с неподвижными позами.
- не запрокидывайте надолго голову вверх (особенно с поднятыми вверх руками), не опускайте её надолго вперёд. Облокачивайтесь на подлокотник,на спинку стула. Во время долгой стоячей работы ставьте одну ногу на подставку- всё это разгружает ваш позвоночник.
- по возможности занимайтесь спортом, но без фанатизма, если конечно вы не готовитесь к Олимпийским играм. Особенно полезны плавание и упражнения на турнике, если вы делаете вис на турнике без опоры на ноги, то давление на позвоночник даже меньше, чем в положении лежа.
- следите за массой тела, при избыточном весе давление на позвоночник возрастает. Необходимо похудеть.
|
|
| Форма входа |
|
|
|
| Поиск |
|
|
|
|
Главная 
